会瘦，等于靠少吃饿瘦的。瘦的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，每天吃两个鸡蛋并不能起到真正健康的效果。

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鸡蛋虽然富含优质蛋白质，维生素及利于人体吸收的氨基酸模式。但是，始终是单一的食物，缺乏了主食，健康脂肪，蔬菜及水果的摄入量，并不能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

长期的吃鸡蛋你也会吃腻的。另外不吃主食来减肥，会让你出现低热量，乏力，嗜睡等症状。前面虽然能减肥，都是身体透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。

所以，单单吃鸡蛋并不能起到减肥的效果。

1，早餐尽量多样化。

早餐提供的能量应占全天总www.nfysw.com能量的25%~30%。其中，碳水化合物，脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。如鸡蛋，加燕麦片或者全麦面包，或加牛奶，或加坚果，热量尽量控制在300~350卡左右。

2，午餐要合理摄入热量。

对于减肥的朋友来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点就是：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。

比如，蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4，或者用玉米或者红薯来代替部分主食。

3，晚餐要适量。

由于晚上人体的消化和代谢都比较慢，晚餐不能摄入过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。

晚餐可以选择素食为主，如蔬菜，菌菇，豆制品等，进食量不宜超过7分饱，睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物，辛辣食物，油腻食物和酒类等。

比如，杂果燕麦饭，黄瓜金针菇汤，绿豆芽炒鳝丝等。

4，加餐不超过200卡。

减肥期间每次的加餐能量控制在100~200卡之间，总能量为全天的10%~15%为佳。可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果，奶制品等食物。

如，高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一个苹果，煮鸡蛋也是不错的选择。

5，少吃精加工的加工零食。

任何一种零食的热量都不低，而且越是经过多重加工的零食热量越高，特别是高糖的甜点，吃了很容易长胖。真想吃东西，可以用水果或者坚果或者圣女果或者黄瓜代替加工零食。

所以，减肥期间要远离薯片，爆米花，棒棒糖，饼干，果葡果干，蜜饯，方便面等加工食物。

6，运动辅助。

减肥少不了一定量的运动辅助，每天保持一定量的运动，能促进脂肪燃烧和提升代谢，对增肌塑形都有一定的辅助帮助。如散步，快走，慢跑，卷腹，靠墙俯卧撑等运动，每天保持至少40分钟以上的运动，对维持身体健康和维持健康的体重都有很大的益处。

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