今年41岁的老余，身体慢慢开始发福了，最明显就是肚子大了一圈，169的身高，差不多 75 公斤的体重。虽然穿衣不显胖，但脱了衣服一身的肉，尤其是那个“ 将军肚 ”格外的显眼。

(资料图片仅供参考)

最近，他的妻子也发现了老余的情况，还开玩笑地对他说：“要是你再“发福”下去，小心我不要你了！”

这可把老余给吓了一跳，他连忙回道：“这不是人到中年，基础代谢下降了，胖了也正常！”

虽然知道是玩笑话，但他还是决定马上开始控制体重。

那么，中年“发福”真的是代谢放缓的原因吗？

一、“发福”都是代谢下降惹的祸？

人到中年一旦发福，很容易出现各种“将军肚”“啤酒肚”，整个人都看起来大腹便便、大叔范儿十足，那“发福”是代谢放缓导致的吗？

发表在美国 《科学》 杂志上的一项汇总了 29个国家六千余人 的研究发现，人体的代谢能力在 60岁 之后才开始下降，在 20-60岁 之间代谢能力是相对稳定的。

这项研究也意味着 中年发福并不是由于代谢下降导致的 ，而中年“发福”则可能与下面这些原因有关！

1.压力大、运动少

人到中年，在 来自家庭、生活、工作等多方面的重压下 ，内分泌系统会出现紊乱，导致代谢紊乱，进而增加肥胖的几率。另外，随着年龄的增长很多人的 运动量变少 ，总能量消耗变少，也可能发福。

2.棕色脂肪减少

人体的脂肪可以分为 白色脂肪 和 棕色脂肪 ，棕色脂肪能够消耗能量，起到控制体重的功效。不过随着年龄的增长，棕色脂肪也会不断减少，因此减肥也愈发难，肚子上的肉肉也就变多了。

3.受慢性病影响

到了中年之后，各种疾病开始找上门，像 高血压、糖尿病、心脏病 等慢性病，也可能会导致人发福。

二、怎么远离中年“发福”？

发表在 《柳叶刀》 上的由 中国疾控中心 领衔的一项研究，经过 6次全国健康调查 发现，我国成人整体越来越胖了，而且年龄在 30-49岁 之间的中年男人最胖，2004年时中国肥胖人士有2800万，而到了2018年中国肥胖人士达到了8500万。

我们身边或者网上，经常能看到结婚前年轻帅气的小伙子，婚后没几年便熬成了大叔，如何才能远离中年“发福”？

1.控制饮食

饮食上要尽量保证 营养均衡全面、粗细要搭配好 ，尽量多吃 鱼肉、鸡肉 等高蛋白食物，并做到饭吃七分饱。

2.合理运动是良策

随着年龄的增长，中年人代谢变缓、肌肉流失，而保证 合理的运动 有助于提高人体的免疫力，改善呼吸功能和血液循环，起到延缓衰老的功效。

3.合理作息

另外，合理的作息习惯有助于培养身体的生物钟，尽量要保证6-8小时的优质睡眠，避免经常熬夜。

三、为什么有的人怎么吃都不胖？

中年发福的人很烦恼，不过有些怎么也吃不胖的人也很烦恼。有网友还表示：自己37了，身高 171 ，体重却只有 110 多斤，怎么吃都吃不胖！

那么，为啥有的人怎么吃都不胖呢？

1、FTO基因（贪吃基）没有变异

人体有一种影响能吃胖和吃不胖的基因— FTO基因 ，是人体的肥胖易感基因。不容易长胖的人可能是因为 FTO基因没有变异 ，比较幸运而已。

2、肠胃问题

肠胃有问题的人消化吸收不太好，有的人吃进去的食物来不及消化就被排出体外了，很难胖起来。

3、某些疾病影响

除了贪吃基因未变异、肠胃有问题之外，像 糖尿病、慢性感染、消化系统疾病、甲亢、寄生虫 等疾病，也可能会导致人本身消瘦吃不胖，不明原因的异常消瘦最好尽快就诊排查。

你以为人到中年发福是代谢变缓所致，其实并不是，真正的原因还是懒和爱吃。想要远离中年发福，平常要合理饮食、适当运动、保证作息规律。当然胖人有胖人的烦恼，瘦人有瘦人的忧虑，吃不胖的人可能是因为贪吃基未变异、肠胃有问题及某些疾病的影响。

参考资料：

[1]《颠覆认知！“中年发福”的原因到底是什么？》.中国医学论坛报.2021-10-09

[2]《中年发福是好事吗？》.中国脑心健康.2023-02-18

[3]《为啥有些人光吃不胖？这几招帮你养成“易瘦体质”！》.科普中国.2023-04-07

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