(相关资料图)
1、饮食多样化建议每天摄入12种食物,每周25种,合理搭配。多吃全谷物、大豆类、蔬菜、水果等植物性食物。主食粗细搭配,全谷物和杂豆类占1/3至1/2,如杂粮饭、玉米窝头等。2、合理烹调、少油少盐、少添加糖烧烤、油炸、腌制、熏制等烹调方式容易产生致癌物质,而且会破坏食物营养成分。建议少选择烤肉、薯片、油条、咸菜等,尤其是直接接触明火、烟熏、焦黑的部分。培养清淡的饮食习惯,蒸、煮、炖、拌等烹调方式,每日烹调油25至30g,植物油为佳。每日食盐量不超过5g,包括酱油、鸡精、豆瓣酱等各种调味品。不喝或少喝含糖饮料,尽量少选择配料表含有白砂糖、蔗糖等的食物,每日添加糖不超过50g。 3、不抽烟、少喝酒、生活规律儿童、青少年、孕妇、慢性病患者不应饮酒。; 不吸烟、不嚼烟草,远离二手烟;规律用餐,避免不吃早餐、暴饮暴食、进食过烫食物等不良习惯,保证充足睡眠,尽量少熬夜。 4、远离霉变食物“黄曲霉毒素”是致癌头号杀手,与肝癌息息相关,容易污染大米、花生、玉米等。尽量吃新鲜食物,不吃储存过久的食物,不吃隔夜菜等。购买后注意保存条件,阴凉、干燥,低温等,避免霉菌污染。5、体重适宜、多运动坚持锻炼避免超重、肥胖,身体质量指数:BMI=体重(公斤)/身高(米)㎡在18.5至23.9之间为宜。不久坐,工作间隙多起来活动,选择可耐受的运动方式如骑车、慢跑、游泳等。6、合理选择补充剂建议在专业医生、营养师的指导下,结合自身健康状况和营养素水平,决定是否需要补充,合理选择品种和剂量。不建议盲目选择使用。(来源:北京清华长庚医院)
来源:北京12320在聆听
关键词: